Du 1er au 30 novembre 2026, le Mois sans tabac organisé par Santé publique France et l’Assurance Maladie revient pour sa 11ᵉ édition. Le défi : 30 jours sans fumer, ensemble. Pourquoi 30 jours ? Parce qu’après un mois sans tabac, la dépendance et les signes de manque sont nettement plus faibles, et Santé publique France estime que les chances d’arrêter définitivement sont alors multipliées par cinq.
La Pharmacie Lamy à Ozoir-la-Ferrière vous accompagne dans cette démarche, sans jugement et à votre rythme.
Ce qui change dès l’arrêt
Les bénéfices commencent presque tout de suite :
- Après 20 minutes : la tension artérielle et le rythme cardiaque reviennent à la normale
- Après 8 heures : le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié et les cellules sont mieux oxygénées
- Après 24 heures : le risque d’infarctus commence déjà à baisser, les poumons commencent à évacuer le mucus et les résidus de fumée
- Après 48 heures : le goût et l’odorat s’améliorent
Les substituts nicotiniques : un vrai coup de pouce
Le manque de nicotine est la principale difficulté des premières semaines. Les substituts nicotiniques apportent de la nicotine sans la fumée, donc sans le goudron ni le monoxyde de carbone, pour atténuer ce manque. Leur efficacité est solidement démontrée : d’après une synthèse de 133 études portant sur plus de 64 000 personnes, ils augmentent les chances d’arrêter de 50 à 60 %.
Il en existe plusieurs formes :
- Patchs : ils diffusent la nicotine en continu, sur 16 ou 24 heures
- Gommes, pastilles, comprimés à sucer : pour calmer une envie soudaine
- Spray buccal, inhaleur : pour une action rapide
Le patch peut être associé à une forme orale pour les envies qui persistent : cette association est un peu plus efficace qu’une forme seule.
Le bon dosage compte. Il se choisit selon votre niveau de dépendance (nombre de cigarettes, délai entre le réveil et la première cigarette) puis se diminue progressivement. Parlez-en avec nous : nous évaluons votre dépendance avec vous et vous aidons à choisir les formes et le dosage adaptés. En cas de grossesse, de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire récent, demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme.
Remboursement : ce que prévoit la loi
Les substituts nicotiniques sont vendus sans ordonnance en pharmacie. Sur prescription, la grande majorité est remboursée à 65 % par l’Assurance Maladie (le reste peut être pris en charge par votre complémentaire santé). Certains sprays et inhaleurs ne sont pas remboursés.
Peuvent les prescrire : les médecins (y compris le médecin du travail), les chirurgiens-dentistes, les sages-femmes (y compris pour l’entourage d’une femme enceinte ou ayant accouché), les infirmiers et les masseurs-kinésithérapeutes.
Nos conseils pour tenir
- Choisissez une date et prévenez votre entourage
- Repérez vos moments à risque (café, pause, après le repas) et prévoyez de quoi les remplacer
- Ne culpabilisez pas en cas d’écart : ce n’est pas un échec, on reprend le lendemain
- Ne restez pas seul : se faire accompagner augmente les chances de réussite
Numéro utile : Tabac Info Service au 39 89, service gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h, avec des tabacologues à votre écoute. L’application gratuite Tabac Info Service propose aussi un suivi personnalisé.
Venez nous voir à la Pharmacie Lamy : nous faisons le point avec vous et vous proposons la solution adaptée. Ce mois de novembre est le bon moment pour vous lancer !
Sources
- Info.gouv.fr : Mois sans tabac 2026 : comment s’inscrire et se faire aider
- Santé publique France : Lancement de l’opération Moi(s) sans tabac
- Tabac Info Service : Les bienfaits de l’arrêt du tabac · Le 39 89
- Hartmann-Boyce J. et al., Nicotine replacement therapy versus control for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018 : CD000146
- Lindson N. et al., Different doses, durations and modes of delivery of nicotine replacement therapy for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews : PubMed 37335995
- Assurance Maladie : Arrêt du tabac : quelle prise en charge pour les substituts nicotiniques ?
- Code de la santé publique : article L3511-3 (professionnels habilités à prescrire les substituts nicotiniques)